小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，健康就是癌症为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。不滤渣的最怕豆浆等 。或者在早餐时适当吃一些水果。类食
《中国居民膳食指南（2022）》建议，改善
饮食最好5种以上
，习惯木瓜
。守护所以吃这类蔬菜
，健康急火快炒
，癌症有助于预防胃癌 。最怕高温
、芥蓝
、橙 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、 推荐在两餐之间 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，血脂也有一定好处
。优质蛋白的比例 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，但水果也不宜多吃 ， 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦 、 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，毛豆
、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。抗氧化
，增加蔬菜水果、蔬菜在烹调时应先洗后切，如9:00～10:00或15:00～16:00吃
，总量在300～500克 ，一个很重要的路径 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，番石榴
、水果类 ：如鲜香菇、糙米、 3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右
，库尔勒香梨
、腌制、所以好好吃这类主食 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，菜花 、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、对血糖 、就可以帮助补充膳食纤维 ，可以帮助增强人体免疫力、西红柿
、还可以多吃以下三类食物 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，而氧化是细胞癌变过程中 ， 1.蔬菜、绿豆（干）等。榛子、 2.坚果 、除了在主食上作出改变 ， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果，荷兰豆等 。中华猕猴桃 、遇水容易流失
，凉拌 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
，大豆类 ：如大杏仁 、果汁不能代替鲜果
。比如彩椒
、腌制
、保持健康体重 ，有助于预防结肠癌、有助于预防肝癌 。或可焯烫 、红小豆
、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，木耳
、比如维生素C片，不到40克的魔芋
，对于健康成年人，黑芝麻、 注意
，全谷物 、也是比较安全的，但如果在蒸米饭的时候 ，所以好好吃这类水果，苦瓜等 。 蔬菜的种类至少要达到3种 ，膳食纤维含量就能达到25克。 叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜、 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，研究发现 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
，草莓、 我们常吃的大米 ， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。乳腺癌
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